毎日仕事に行きたくないときの整理と退職の考え方

毎日仕事に行きたくないとき、退職を決める前にすること

出勤のどの場面がいちばんつらいかを一つ選び、今日の勤務と連絡方法をどうするか決めてください。 毎日続き、睡眠や食事などにも影響がある場合は、退職するかにかかわらず医師へ相談する理由になります。

「明日も嫌だ」と一日全体を考えると、動き方が見えにくくなります。家を出る、電車に乗る、入口を通る、朝礼で話す、電話を取る、と場面を分けると、避けたいものや変更を求めたい点が具体的になります。

原因の分け方：出勤までと勤務中を地図にする

次の表は原因を診断するチェックではなく、相談用の整理です。複数の場面がつらくても構いません。

相手から怒鳴られる、危害を受けそうで怖いという状況なら、出社が怖い場合の安全と相談へ進んでください。朝に起き上がれないことが中心なら、起床の問題の記録が相談材料になります。

現状確認と、心身の負担を軽くする考え方

出勤できたかだけで、状態が悪くないとは判断できません。仕事を終えた後は何もできない、休日は寝て過ごして食事が乱れるなど、勤務外の生活も振り返ります。

こころの耳では、働く人のセルフケアや不調についての情報を確認できます（2026年10月11日確認）。行きたくない気持ちの強さだけで病名を付けず、いつから、どんな生活の変化があるかを医師へ話してください。

人に話すときは「毎日つらい」に続けて、「家を出る直前に吐き気がする」「昼休みも落ち着かない」など一つ具体例を足すと伝わりやすくなります。原因が職場だけかどうかは、相談しながら確かめます。負担を一度に全部なくそうとせず、通勤時間・朝礼・電話番など、外せそうな負担を一つだけ会社に相談するところから始められます。

会社へ頼みたい変更を、場面と組み合わせて伝える

1. 負担が強い場面を一つ選び、いつ・何が難しいかを書く。
2. 報告先や勤務場所など、変えてほしい条件を一つ添える。
3. 誰が検討し、いつ返答をもらえるかを相談する。

編集部による変更依頼の文例：

朝礼で直接説明することが負担になっています。進捗報告を当面は人事担当者宛てのメールに変更できないでしょうか。業務上必要な情報と、変更できる期間をご相談したいです。

在宅勤務を希望する場合も、「通勤時の混雑を避けたい」など変更したい理由と組み合わせます。会社が対応できるかは別の確認なので、依頼を送った段階で勤務方法が変わったと考えず、返答を確かめてください。今日は勤務できない場合の欠勤連絡と、この変更依頼は分けます。

相談先の探し方は、社内で話せる相手の有無から

上司と話せるなら、表で挙げた具体的な場面と変更希望を伝えます。その上司との接触が負担の原因なら、人事、相談窓口、産業保健担当など別の経路を探します。

社内で話すこと自体が難しいときは、こころの耳で電話・SNS・メールの方法から選べます。職場で起きたことと気持ちを整理する入口であり、会社への退職通知を代わりに送る窓口ではありません。

勤務条件や退職を妨げる対応については総合労働相談コーナーを利用できます。本人が望んでいないのに会社へ何を伝えるか決めてほしくない場合は、相談の冒頭で「まず自分の選択肢を知りたい」と目的を伝えます。

退職前に確認したい判断軸は「変更したら続けられるか」

嫌な気持ちを何日我慢できるかより、具体的な条件が変わったら働けるかを考えます。上司が変わっても仕事自体が負担なのか、業務量を減らせば続けたいのか、休養が必要なのかを分けてください。

改善を頼む場合は、何を変えるかと、いつ状況を確かめるかを会社と共有します。日付は医療上の回復期限として約束せず、相談内容を見直す時点として置きます。返答が曖昧なままなら、会社が約束したことと自分の期待を区別してメモします。

退職を考えるときは、雇用契約、生活費、通知先を確認します。悩みの範囲が広い場合は出勤以外の悩みも含めた整理の入口から、次に扱う項目を選べます。

会社からの連絡が怖い場合と、退職代行の使い方

着信が来たら即座に答えなければと考えすぎず、電話に出るかどうかは自分で決めてかまいません。必要な欠勤連絡や手続は、メールや人事窓口など負担の少ない方法へ寄せる提案をします。

退職の意思が固まっていても本人の連絡が難しいなら、退職代行を利用する選択肢があります。依頼前に、会社への通知時刻、相手が反対した場合の担当、退職後に残る書類の連絡を確認してください。

有給や退職日を争っている場合の対応範囲は、民間型・労働組合型・弁護士型の違いを参照できます。行きたくない朝に契約を急ぐより、まず今日の連絡が誰から会社へ届くかを確認することが先です。