月曜の仕事が憂鬱なときに考えたい原因と対処

月曜の仕事が憂鬱になる原因と、最初にすること

月曜の憂鬱は、週明けに会議や報告、たまった仕事、苦手な相手が重なる職場の事情から来ていることがあります。まず1週間、いつ何で気分が沈むかを書き出して原因を分け、職場で変えられるか、休むか、辞めるかを決めます。 休んでも回復しない、朝起き上がれない状態が続くなら、辞めるかどうかを決める前に医療機関や相談窓口を使ってください。

消えたい、死にたいと感じるときは、この記事を読み進めるより先に話してください。 厚生労働省の「まもろうよ こころ」に掲載されている次の窓口は、夜間も受け付けています（2026年10月10日に確認）。

• #いのちSOS：0120-061-338（24時間365日・無料）
• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料。050で始まるIP電話からは050-3655-0279、福島県からは0120-279-226）

ほかの窓口と受付時間は、厚生労働省「電話相談窓口」で確認できます。

気持ちの整理：月曜に何が重なっているかを書き出す

「月曜がつらい」をそのままにすると、仕事全体が嫌なのか、特定の場面が嫌なのか区別できません。1週間だけ、次の表を埋めてみます。

曜日・時刻	気分（0〜10）	頭に浮かんだこと	睡眠・食事
日曜 20時	3	月曜朝の定例会議で進捗を問われる	寝つけず1時ごろ就寝
月曜 8時	2	先週の積み残し、課長の顔	朝食を食べられない
水曜 12時	6	特になし	普通

（編集部作成の記入例）

書き出したものを、次の表で原因ごとに分けます。

月曜につらくなる場面	考えられる職場の事情	対処の例
朝の会議・週次報告	叱責の場になっている、準備の負担が大きい	準備を金曜に終える。叱責が繰り返されるなら日付と内容を記録する
週末にも業務連絡が来る	休日の連絡が当たり前になっている	休日は通知を切る。休日に受けた指示は画面を保存する
たまった仕事を思い出す	業務量が1人で回る量を超えている	上司に優先順位を書面で確認する
特定の人に会う	人間関係の摩擦、ハラスメント	言われたことを記録し、窓口に相談する
はっきりした理由がなく、平日も重い	心身の不調が始まっている可能性	医療機関に相談する

気分が沈むのが月曜前後だけなら、職場の特定の場面と結びついている可能性があります。平日も休日も重いなら、職場だけでなく体調の面からも医療機関に見てもらいます。

職場環境の確認

記録で原因が見えたら、職場側の事実を確かめます。

1. 休日：会社は少なくとも毎週1回（または4週間で4日以上）の休日を与えなければなりません（労働基準法35条）。休日に業務の指示が続いていないか、記録で確認します。
2. 労働時間：勤怠記録と実際の退勤時刻がずれていないか、手元のメモと突き合わせます。
3. 言動：上司や同僚の言動が、業務上必要かつ相当な範囲を超えていないか。パワハラの考え方と相談先はハラスメント退職ガイドで確認できます。
4. 変えられる余地：担当の変更、会議の時間帯、在宅勤務などを相談できる相手がいるか。

相談先と探し方

何を相談したいかで、窓口を選びます。

相談したいこと	窓口	受付
消えたい・死にたい気持ち	#いのちSOS、よりそいホットライン	24時間（上記）
仕事のストレス、人間関係の悩みを話したい	こころの耳電話相談 0120-565-455	平日17時〜22時（受付21時50分まで）、土日10時〜16時（受付15時50分まで）。祝日・振替休日・年末年始を除く
休日の連絡、長時間労働、ハラスメント	総合労働相談コーナー	予約不要・無料。土日祝日・年末年始は閉庁
眠れない、食べられない、朝起きられない	心療内科・精神科などの医療機関	医療機関ごと

こころの耳電話相談の受付時間はこころの耳、総合労働相談コーナーの所在地は厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」で確認できます（いずれも2026年10月10日に確認）。会社に産業医や社内のカウンセラーがいれば、その窓口も使えます。

退職代行を含む選択肢と、決めるための判断軸

選択肢は「続ける」か「辞める」かの二つだけではありません。

選択肢	向いている状態	先に確認すること
月曜に有給を入れる	原因が月曜の行事に集中している	有給の残日数（労働基準法39条）
担当・部署の変更を相談する	原因が特定の業務や人にある	相談した日と回答を記録する
休職する	体調が落ち、判断がつかない	就業規則の休職制度と、健康保険の傷病手当金
在職中に転職活動をする	職場全体が合わないが、まだ動ける	活動に使える時間と体力
自分で退職を伝える	上司と話す余力がある	退職日、有給、貸与品
退職代行に任せる	会社と話すこと自体が負担	求める対応に合う形態（伝達・交渉・請求）

迷ったら、次の順に自分に問いかけます。

1. 原因は職場にあるか、体調にあるか。
2. 職場の原因は、異動や担当替えで変えられるか。
3. いまの体調で、辞めるかどうかを判断できるか（できないなら、先に休む）。
4. 会社に直接伝えられるか（難しければ退職代行も選べる）。

会社連絡への不安

休むときや辞めるときの連絡は、電話でなければならないとは限りません。就業規則にメールや勤怠システムでの連絡が認められていれば、それを使います。

欠勤連絡の例（編集部作成）：

体調不良のため、本日はお休みをいただきます。本日締切の〇〇は、〇〇さんに引き継ぎ済みです。

退職代行を使った後に会社から電話が来ても、出るかどうかは自分で決めてかまいません。着信の日時を記録し、依頼先に伝えます。電話やLINEへの対応は会社から連絡が来る場合の対処にまとめています。

退職日までの流れ

1. 退職日を決める。期間の定めのない雇用なら、退職の申入れから2週間で雇用は終わるとされています（民法627条1項）。就業規則の申出期限も確認します。
2. 有給の残日数から、最終出勤日を決める。
3. 退職を伝える（自分で、または退職代行で）。
4. 貸与品を返し、私物を引き取る（郵送でもよいか確認する）。
5. 離職票・源泉徴収票・健康保険の書類の送付先を伝える。

退職後のお金と書類

• 失業給付（基本手当）：すぐに働ける状態で求職していることが条件で、しばらく休養するつもりの間は受けられません。病気などで30日以上続けて働けないときは、受給期間を延長できます（延長は最長3年。ハローワーク「基本手当について」）。
• 給付制限：正当な理由のない自己都合退職では、2025年4月1日以降の退職は原則1か月、5年間に2回以上の場合は3か月、基本手当が支給されません（厚生労働省）。
• 傷病手当金：在職中に療養のため働けなくなった場合、退職日（資格喪失日の前日）に受けているか受けられる状態で、退職日まで継続して1年以上被保険者（任意継続・共済組合の期間を除く）であれば、退職後も受けられます（健康保険法104条、協会けんぽ「傷病手当金」）。退職日に出勤すると、対象外になる可能性があります。
• 健康保険：任意継続（退職日までに継続2か月以上の加入、退職日の翌日から20日以内に手続き）、国民健康保険、家族の扶養から選びます（協会けんぽ「任意継続」）。

傷病手当金の手続きは退職前後の傷病手当金の整理で確認できます。

参考にした公的情報

本記事では、制度・法令に関わる説明について以下の一次情報を参照しています。個別の判断が必要な場合は、各窓口または専門家へ確認してください。

• 厚生労働省「まもろうよ こころ」電話相談窓口 #いのちSOS、よりそいホットラインなど、夜間も受け付ける窓口の一覧。
• こころの耳（厚生労働省） 働く人と家族向けの電話相談。受付時間あり。
• 労働基準法35条・39条（e-Gov法令検索） 毎週の休日と、年次有給休暇の時季指定。