仕事を辞めたい・退職がつらい時のメンタル整理ガイド｜限界前の選択肢

退職がつらいとき、最初に何をすればいい？

眠れない、朝起きられない、出社前に涙が出るといった体のサインがあるなら、退職を決める前に受診して休む段取りを取ります。辞めるかどうかは、休んで体調が落ち着いてから決めても遅くありません。 会社に自分で伝える力が残っていないときは、休みの連絡や退職の意思を第三者に伝えてもらう方法もあります。

状態別に、今日やることを分けます。

限界が近いサインは、どう見分ける？

次のうち当てはまるものが増えてきたら、受診や相談を考える目安です（編集部の目安）。

• 寝つけない、夜中や早朝に目が覚める日が続いている
• 食欲がない、または食べすぎてしまう
• 出勤前に吐き気、腹痛、動悸、涙が出る
• 休日も仕事のことが頭から離れず、休んだ気がしない
• 以前は楽しめていたことに興味がわかない
• ミスが増えた、文章が頭に入らない

自分の状態を数字で確かめたいときは、厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」にある「5分でできる職場のストレスセルフチェック」が使えます。結果を残しておくと、受診時に説明しやすくなります。体調不良が中心なら体調不良・うつで退職したいときの進め方も参考にしてください。

辞める前に休むと、お金の面で何が違う？

会社の健康保険（協会けんぽ・健康保険組合）に入っている人は、退職する前に受診して休むかどうかで、受け取れるお金が変わる可能性があります。

1. 傷病手当金は、業務外の病気やけがで仕事に就けない日に支給されます。 連続する3日間（待期）の後、4日目以降の休んだ日が対象で、待期には有給休暇や土日・祝日も含まれます。
2. 支給される期間は、支給開始日から通算して1年6か月です。 1日あたりの額は、標準報酬月額の平均を30で割った額の3分の2が目安です。給与が出ている間は支給されません（給与が傷病手当金の額より少ない場合は差額が支給されます）。
3. 退職後も続けて受け取れる条件があります。 退職日まで続けて1年以上加入していて、退職日（資格喪失日の前日）に傷病手当金を受けているか、受けられる状態（療養中で仕事に就けず、待期3日を満たしている）であることです。退職日に出勤すると、この条件を満たせなくなることがあります。ただし、一度仕事に就ける状態になると、その後また働けなくなっても支給されません。

受診しないまま退職すると3の条件を満たせないことがあるため、受診と休み始めの日付を退職日より前に整えます。申請の流れは傷病手当金の受け取り方で確認できます。公務員や共済組合の加入者、国民健康保険の人は、加入先で制度を確認してください。

根拠：協会けんぽ「傷病手当金」、健康保険法99条・104条

社外で相談できる窓口は？

身近な人に話しにくいときは、公的な窓口を使えます。

よりそいホットラインと統一ダイヤルの番号は、厚生労働省「まもろうよ こころ」の掲載で確認したものです。統一ダイヤルは050で始まるIP電話からはつながらないと案内されています。今すぐ命の危険を感じるほどつらいときは、退職の手続きより先に、これらの窓口か身近な人に連絡してください。

自分で伝えられないとき、退職代行はどう選ぶ？

何を頼みたいかで、選ぶ形態が変わります。

弁護士でない者が報酬を得て法律事務を扱うことは、弁護士法72条で禁止されています。民間型は交渉ができない点を前提に選びます。形態ごとの違いは退職代行の運営形態の違いで比べられます。

退職後の失業手当は、体調で扱いが変わる？

体力の不足、心身の障害、病気やけがなどで離職した人は、正当な理由のある自己都合退職として「特定理由離職者」に含まれます。該当するかは、ハローワークが離職理由をもとに、給付制限の「正当な理由」と同じ基準で判断します。通院の記録や医師に書いてもらった書類があれば、手続きの際に持参できるよう保管しておきます。

病気やけがで続けて30日以上働けないときは、失業手当の受給期間（原則、離職日の翌日から1年）を最長3年延長できるので、すぐに働けない状態で退職したら延長を申請しておきます。手続きの全体は失業保険の手続きにまとめています。

根拠：ハローワーク「特定受給資格者及び特定理由離職者の範囲」、ハローワーク「基本手当について」

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